Что будет если пить мало жидкости. Что происходит если не пить воду. Что будет, если пить мало воды: возможные последствия, причины. Почему рекомендуется пить больше воды человеку. Помогает ли вода похудеть

И западные, и отечественные диетологи в один голос утверждают: человеку независимо от нагрузок и времени года нужно пить много воды. Это помогает улучшить водно-солевой баланс в организме. Но так ли верно это утверждение? Оказывается, избыточное количество жидкости может нанести серьезный вред внутренним органам.

Как возникает жажда

По мнению биологов, основная причина, почему человеку хочется пить, – изменение водно-солевого равновесия в крови. В среднем в одном литре крови содержится 9,45 грамма соли. Незначительные колебания содержания этого вещества возможны, но лишь в сотых долях грамма. Однако, если концентрация соли, например, увеличивается, то нарушается деятельность всех клеток организма, ведь они снабжаются кровью. Ее водная составляющая в такой момент снижается, и кровь густеет. А это, как утверждают врачи-флебологи, грозит возникновением тромбов, а значит, питание какого-то конкретного участка ткани или органа будет заблокировано. Но это в критических случаях.

Как правило, уже в первые мгновения незначительного увеличения концентрации солей человек ощущает сухость во рту. Это — первый сигнал, призывающий повысить уровень жидкости в организме. Так происходит, например, в жару, когда человек потеет и жидкость испаряется.

Пить много воды губительно

Выходит, что лучше для организма выпивать больше жидкости? Вовсе нет. Известно, что чем больше в жару пьешь, тем больше хочется. Тело в этот момент обильнее потеет, и вместе с увеличенным количеством испаряемой влаги из организма уходит и больше соли. И в этом случае первыми страдают кожа лица и рук, а также волосы.

Если человек намеренно приучает себя к увеличенному потреблению воды, то в обычную нежаркую погоду это наносит вред и многим внутренним органам. Отечественные гастроэнтерологи предупреждают: слишком обильное питье может разбавить желудочный сок, он перестает быть концентрированным и губительным для микробов, которые попадают в желудок с пищей. Вода позволяет им выжить, а значит, увеличивается риск развития инфекций. Впрочем, о том, какое именно количество жидкости является чрезмерным, многие ученые до сих пор спорят.

Некоторые считают, что обильное питье помогает улучшить работу почек. Французский нефролог Пьер Ронсо в своем научном труде объясняет, как на самом деле они функционируют. Чтобы поддерживать в организме требуемый уровень жидкостей, почки реабсорбируют часть воды, которую уже отфильтровали. Это обеспечивает стандартную концентрацию мочи. Но чем больше человек пьет, тем меньше почкам приходится экономить воду, и канальцы, созданные специально для реабсорбации, со временем работают все хуже. Если организм в жаркую погоду окажется без привычного доступа к воде, то почки не смогут его насытить сэкономленной жидкостью, и обезвоживание начнется стремительно.

Избыточное потребление жидкости вскоре наполняет ткани печени, почек, они набухают, а их функциональные свойства ослабевают. Между тем эти органы играют важную роль в выделительной системе, и когда она дает сбой, организм не полностью выводит из себя воду. Жидкость задерживается в клетках тканей, возникают отеки, которые провоцируют увеличение давления в стенках кровеносных сосудов. Далее начинаются головные боли. Набухшие из-за увеличенной влаги лимфоузлы тоже не справляются со своей задачей — иммунитет снижается, и до развития желудочно-кишечных инфекций остаются считанные часы.

Вода помогает похудеть?

Однако, многие дамы, увеличив количество потребляемой жидкости, несмотря на побочные явления в виде небольших отеков, заявляют о реальном снижение веса. Значит, для эффективного похудения много воды все же необходимо?

Поначалу обильное питье действительно улучшает функцию кишечника, у него увеличивается перистальтика, прохождение пищи по отделам происходит быстрее, а значит, эффективнее выводятся продукты пищеварения, вес уменьшается. Но уже через три месяца ситуация меняется. Поджелудочная железа и желчный пузырь напитывается водой, и в их работе возникают проблемы. Пища не до конца перерабатывается, потому что снижен уровень выделяемой желчи и других секретов. Постепенно слизистая оболочка кишечника тоже разбухает — все чаще возникают запоры. Это приводит к общей зашлакованности организма и набору веса.

К тому же эндокринологи предупреждают: переполненные влагой клетки гормональных желез не могут полноценно участвовать в обменных процессах из-за нехватки энергии.

Поэтому сжигание жира и углеводов замедляется, а это никак не способствует похудению.

Много воды нужно спортсменам?

Выходит, обычным людям не стоит заставлять себя пить много жидкости — это вредно. Возможно, увеличенное потребления воды необходимо спортсменам. Но и это не так. Доктор Тимоти Ноукс, профессор спортивной медицины в Университете Кейптауна (ЮАР), в своей книге «Обезвоживание при физических нагрузках: мифы и факты» доказывает, что сильное насыщение организма водой вовсе не способствует улучшению спортивных результатов, а наоборот, ухудшает их и подвергает организм риску гипонатриемии (нарушение водно-электролитного баланса).

Профессор утверждает, что пить до наступления жажды просто нельзя. Это снижает концентрацию внимания, физическую активность мышц как у спортсменов, так и у обычных людей. И если мы хотим быть бодрыми и здоровыми, жидкости нужно пить столько, сколько физически требуется организму.

Как правило, в быту мы не обращаем внимания на количество потребляемой жидкости в день. Большинство целенаправленно берётся за стаканом воды всего один раз в несколько дней. Почему же у нас нет приступов дикой жажды? Дело в том, что определенное количество жидкости содержится во всех продуктах, даже в колбасе. А про кофе, чай, газировку и супы можно и вовсе не упоминать. Этого количества достаточно, чтобы не испытывать чувства жажды и сухости во рту.

Только вот для нормального функционирования организма, а тем более похудения, этого катастрофически не хватает.

Более, того, любителей крепкого кофе и чая разочарует тот факт, что после каждой чашечки любимого напитка следует выпивать такое же количество чистой воды. Наверняка вы обращали внимание на то, что в ресторанах к кофе и алкоголю всегда подают стакан водички. Дело в том, что эти напитки обезвоживают организм (как бы парадоксально это не звучало), и он нуждается в дополнительной подпитке.

Поэтому первое, что нужно сделать на диете – завязать с обильными кофе- и чаепитиями (того гляди, и привычка есть тортик вприкуску канет в лету).

Так чем же так опасен недостаток жидкости, если физически мы его не ощущаем? Биохимические процессы происходят внутри организма, поэтому мы можем долгое время не обращать внимания на обезвоживание.

На что и сколько наш организм тратит воду?

• Один стакан уходит на работу кишечника;
• 2-3 стакана выходят из нас через дыхательные пути;
• 3-4 стакана испаряются вместе с потоотделением;
• Через почки проходит целых 1-1,5 литра воды!

Видео: Роль воды в организме человека

Как видите, без воды нам никуда, поэтому ее потребление очень важно.

Что будет, если регулярно не употреблять свою норму?

• Замедление особенных процессов, иными словами, все съеденное будет прямиком отправляться на проблемные участки в виде лишних сантиметров;
• Уменьшение умственной и физической деятельности. (Для похудения нам важна исключительно физическая активность, но и вовремя умственной израсходуются калории);
• Ухудшение состояния кожи и волос – не очень приятное явление для девушек, что заботятся о своем внешнем виде;
• Неприятный запах изо рта. Если вы сидите на диете, то, очевидно едите не очень много. Как следствие – поверхность языка и зубов редко полируется едой, поэтому возникает неприятный запах и налет. Как вариант, можно часто чистить зубы, но это, в свою очередь, навредит зубной эмали;
• Отечность – вода способствует выводу всего лишнего из нашего тела. Застой жидкости в организме приводит к некрасивым бугоркам и припухлостям – привет, целлюлит!;
• Плохой мышечный тонус – да, наши мышцы тоже хотят пить! Конечно же, не в прямом смысле этого слова: вода необходима для синтеза белка (того самого, что отвечает за наращивание мышечной массы). Если в организме мало мышц, на их место приходит жировая прослойка, что увеличивается в размерах с арифметической прогрессией.

Если вас не спугнули все эти страшилки, и вы по-прежнему упрямо не хотите бежать за бутылкой очищенной водички, мы попытаемся подкупить вас преимуществами и приятными бонусами от потребления жидкости.

Видео: Вода важнее, чем еда: 3 причины пить воду

Что даёт нам вода?

1. Повышение упругости и тургора кожи, что просто необходимость при активном сбросе веса. Когда мы теряем лишние кг, для кожи важно вовремя подтягиваться, в чем ей помогает увлажнение и подпитка;
2. Запуск синтеза питательных веществ. Иными словами, вы едите больше, а откладываете «про запас» меньше;
3. Чувство насыщения. Вода помогает обмануть капризный желудок, что требует огромных порций еды;
4. Вывод токсинов и шлаков – без полного очищения и перезагрузки организма процесс потери веса может и не наступить. Чтобы ускорить свои темпы при похудении на пути к идеальному телу, употребляйте антиоксиданты и пейте много жидкости;
5. Улучшение пищеварения. Каждая девушка, что хотя бы раз в жизни сидела на диете, знает, что ограничения в еде сказываются на работе кишечника и желудка: они вздуваются, урчат и всячески протестуют против нового образа жизни их хозяйки. Обильное питье помогает наладить работу органов пищеварения и избавит от вздутия, метеоризма и тяжести;
6. Уменьшение боли в суставах. Наверняка вы подключаете к похудению активные занятия спортом, и в курсе, как иногда предательски после тренировки побаливают суставы. Если у вас больше 20 кг избыточного веса, это может стать серьезной проблемой и нагрузкой на ваши конечности;
7. Вывод вредных бактерий – при диете наш организм уязвим, как никогда. Инфекционные болезни цепляются к нам при первом же контакте с бактериями. Если вы не хотите лежать в обнимку с градусником, много пейте.

В данной статье мы рассмотрим, что будет происходить с организмам, если пить мало воды. А также узнаем о возможных последствиях.

Самая большая инвестиция нашей жизни — это инвестиция в собственное здоровье. Мы все прекрасно понимаем, как развиваются наши жизненные аспекты, когда мы себя хорошо чувствуем. Мы полны энергии, у нас прекрасное настроение, мы активны и нам на все хватает времени и сил. Сегодня речь пойдет об обыкновенной питьевой воде, без которой ну просто никак нельзя обойтись в нашей повседневной жизни.

Что будет происходить с организмом, если пить мало воды?

Когда наш организм отлично работает, то возникает множество прекрасных желаний в нашей голове, которые с большим энтузиазмом приятно осуществлять. Но вот нехватка нужных элементов делает нас вялыми, слабыми, сонливыми, а на повседневные дела и вовсе не хватает жизненных сил. Эти два состояния кардинально меняют нашу жизнь в противоположные стороны.

Как вода влияет на нашу жизнь?

• Вода является после воздуха вторым важным веществом, без которого просто немыслима человеческая жизнь. А точнее, ее просто у нас не будет. Без воды мы не проживем более 10 дней и умрем от обезвоживания.
• Вода принимает активное участие во всех реакциях метаболизма и находится во всех структурах и текучих средах любой живой особи. Все питательные материи могут добраться до наших клеток только в том случае, если они распущены в воде.
• Сильнейшую потребность во влаге выражает наш теплообмен. Ведь вода влияет дивным образом на общее охлаждении. Она проходит через все поры организма в коже, чем и сбрасывает температуру тела. А это защищает нас от перегрева.
• Когда вы болели, наверняка помните рекомендации вашего лечащего врача — это обильное питье. Частые приемы горячего питья снижают повышенную температуру тела, а также вместе с потовыми выделениями устраняются пагубные элементы от недуга.
• В связи с чем, состояние больного человека улучшается. Согласитесь, это самый простой способ лечения. Более того, он действительно признан самым эффективным.
• Кстати, хочется еще вспомнит случай с ангиной или другими заболеваниями горла. Все мы неоднократно слышали о частом полоскании горла. Каждый рекомендует свои препараты и составляющие, что нужно добавлять в теплую жидкость. Но весь секрет кроется именно в воде. Даже, если вы не добавите соли или соды, она вам все равно поможет.

А что будет, если пить мало воды?

• Этот кристально чистый продукт распускает в себе все, чтобы нашей сложной системе проще было поглощать надобные витамины и микроэлементы. Но, к сожалению, в организм часто попадают вещества, которые просто необходимо выводить. А при скудном количестве воды выводить продукты метаболизма через почки весьма проблематично. И в результате, данный процесс грозит интоксикацией.
• Наше тело начинает терять влагу, при этом, не пополняя запасы. В результате происходит замедление процессов работы всех органов. Мы начинаем чувствовать себя очень усталыми.
• Когда мы ограничиваем себя в жидкости, в нашем организме не происходит очистка от токсинов и шлаков, организм начинает все больше засоряться. У нас возрастает аппетит, и мы просто начинаем постоянно кушать. А затем толстеть и, как следствие, болеть. Ведь недаром говорят: хочешь покушать – выпей стакан воды.
• И это мы описали только общую картину дефицита воды.

Сколько необходимо воды в день: как правильно ее пить?

Многие из нас стали любителями кофе или чая, но ведь для нормального функционирования и работы всего нашего организма нужна именно живая вода. Причем даже не кипяченная! Поэтому давайте внимательно и подробно рассмотрим, что же будет происходить в нашем организме, если пить мало воды. А также разберем, сколько же нужно каждому человеку такого кристального продукта.

• Человеческий организм примерно на 60-65% состоит из воды (да, не на 80%, как мы привыкли слышать), поэтому нашим органам просто необходима жидкость для того, чтобы поддерживать данный баланс.
• Не станем слишком углубляться в этот вопрос, поскольку каждый орган имеет больше или меньше влаги в своем составе. Например, кровь на 90-92% состоит из воды, а вот кости – всего на 20-22%. Мы же берем средние показатели.
• Когда мы выпиваем необходимое количество жидкости, все органы нашего тела начинают правильно работать. А это позволяет нам сохранить нашу кожу от преждевременного старения, уменьшить чувство голода и сжечь ненужные жиры.
• Конечно, возникает вопрос, сколько же в день выпивать воды, чтобы пополнять необходимый баланс. В среднем, расчет ведется пот такой схеме – 30 мл воды на 1 кг массы тела. То есть на вес 60 кг суточная норма потребления воды составляет примерно 1,6-2 литра.
• Данный расчет является примерным. Поскольку необходимо учитывать, какой образ жизни вы ведете. Если вы занимаетесь спортом, физическим трудом или силовыми нагрузками, необходимо добавить несколько стаканов к суточной норме выпиваемой жидкости.
• Связано это с тем, что при увеличении нагрузок организм теряет больше жидкости. Данное правило относится и к жаркой погоде.

Как же правильно пить воду?

• Проснувшись утром, необходимо запустить организм (работу желудка и кишечника), поэтому желательно выпивать 1 -2 стакана воды натощак. Причем за 30 минут до завтрака. Чтобы вода успела всосаться стенками кишечника и активироваться.
• Остальную положенную суточную норму необходимо потреблять в течение дня маленькими глотками. Воду желательно употреблять до приемов пищи. Необходимо учитывать и такой момент — при занятиях спортом и другими нагрузками на каждые израсходованные организмом 100 мл жидкости, необходимо добавлять 150 мл воды для возмещения потерь.
• Прием жидкости рекомендуется заканчивать до 19 часов. В таком случае до утра влага выведет из организма ненужные соли, так мешающие нам быть здоровыми и энергичными.

Важно: Пользу для организма приносит именно живая вода. Кипяченная вода считается мертвой и даже бесполезной. А продаваемая жидкость в пластиковой таре и вовсе считается отравленной. В идеале — нужно употреблять воду из горного родника. Только нужно выбирать проверенный источник.

Как отразится дефицит воды на наших органах и системах: возможные последствия

Если вы думаете, что «пронесет», и беда обойдет вас стороной, то мы вас разочаруем. Вода необходима просто всем системам и структурам! Даже нашим костям. Ведь напомним, что и в них есть некая доля влаги. Поэтому, если вы не будете потреблять должное и необходимое количество воды, тогда будьте готовы столкнуться с таким даже плачевными результатами.

• Вода очень целебно влияет на нашу систему кровообращения . Напомним, что это та же жидкость, только с другой структурой. Мы уже упоминали, что 90% крови – это вода. И логично, что по капиллярам, венам и артериям проще перемещаться веществу в жидком состоянии. Когда мы жадничаем или ленимся дать нашему организму воду, которая ему необходима, он все равно пытается ее получить.
  • И он ее получает! Но только идет обходными путями и вытягивает влагу из наших клеток. В результате данного процесса теперь наши секционные элементы постепенно теряют воду, что приводит к увеличению производства холестерина в нашем организме.
  • Конечно, холестерин возникает не только по этой причине, но мы с вами рассматриваем сейчас конкретный пример — недополученную организмом жидкость.
  • При недопитой водичке нарушается работа капилляров, отделяющих нервную систему и кровеносную, что приводит к различным нервным расстройствам и депрессивным состояниям.
• Страдает пищеварительная система . Еще одним преимуществом воды является то, что она улучшает переваривание поступающей в наш организм пищи. В случае обезвоживания, наш кишечник испытывает нехватку воды, поэтому не может справиться с выведением остатков пищи, положенным для него образом.
  • В результате чего образуются крайне неприятные явления — запоры. А этого допускать не рекомендуется, так как происходит постепенное зашлаковывание организма.
  • При дефиците воды уменьшается выделение желудочного сока, что печально потом сказывается на процессах пищеварения. В связи с чем, повышается риск возникновения таких заболеваний, как гастрит и язва желудка.

• Согласитесь, крайне неприятные проблемы для здоровья, которые так просто можно избежать. Но и это еще не все. Недостаток воды отражается и на органах дыхательной системы .
  • Дело в том, что оболочка нашей системы, что отвечает за дыхание и обогащение целого организма кислородом, должна пребывать во влажной среде. Именно это и выступает защитным щитом от множества атак окружающей среды.
  • Ведь оболочка создает должным образом препятствия от проникновения из воздуха вредных микроорганизмов, которые, в свою очередь, способны вызывать различные заболевания нашей дыхательной системы.
• Наша иммунная система тесно взаимодействует в совокупности с водой. И в результате дефицита воды естественным образом подкашивается работа иммунной системы. А это залог всего здоровья!
  • Часто тело начинает одалживать необходимую воду взаймы у крови. А это уже отыгрывается на обезвоживании всего организма!
  • И вот в результате вы испытываете постоянное чувство сонливости и усталости. А об энергетическом запасе даже говорить не о чем. И подключится слабый иммунитет, что потянет рад заболеваний к беспомощному организму.
• Следующим немаловажным фактором при нехватке воды является нарушение рH баланса крови . РН — это водородный показатель, у которого есть определенная норма:
  • сдвиг рН хотя бы на 0,1 показатель может привести к тяжелой патологии;
  • при дальнейшем сдвиге на 0,2 — может развиваться коматозное состояние;
  • при следующем смещении на 0,3 показателя наступает смерть человека.
• Так что нам с вами есть над чем задуматься. На рН баланс, конечно же, влияют и другие факторы. Например, некоторая жирная и острая пища, стресс или внешние факторы. Ведь слаженная работа такой сложной системы работает только сообща со всеми органами и установками.
• Не забываем о выделительной системе . Наверное многие знают, что наш организм каждые сутки теряет в среднем примерно от 500 до 750 мл воды. В совокупности с нашими выделениями из организма выводятся и токсины. И весь период, что вы обделяете свой же организм в полноценном питье, они накапливаются и строятся в многогранные структуры. Но данные потери мы просто обязаны должным образом компенсировать:
  • воду теряет наше тело с потовыми выделениями примерно 10%;
  • при дыхании теряется 17% воды;
  • с поверхности кожи испаряется примерно 17% жидкости;
  • с мочой выводится 50% воды;
  • и около 6% влаги теряется вместе с калом.

• Естественно, нельзя назвать здоровым такой организм, что наполнен токсинами. Мало того, на нашей коже начинают образовываться раздражения, и могут даже возникать экземы. А этот недуг славится уж очень тяжелым лечением, практически безрезультатным.
  • И не забывайте, что кожа — это защитный «панцирь» нашего организма. Хотя переоценить ее значение крайне трудно. Ведь она участвует в теплообменных процессах и в эстетических нюансах, но и это еще не все.
• Вот мы с вами и дошли почек , правильная функция которых также зависит от выпиваемой нами воды. Да что там, функционируют они на ее основе. Правда, уже в переработанном виде.
  • Дефицит воды ведет за собой снижение скорости обмена веществ. Как следствие, этот сбой может спровоцировать развитие некоторых инфекций, например, цистита. А еще не упускайте из виду плохое вымывание солей и песка, что может перевоплощаться в камни.
• Нельзя пройти мимо наших суставов . Если вы не знаете, даем вам информацию — вода формирует синовиальную жидкость, которая отвечает за их смазку.
  • Затронем еще и цереброспинальную жидкость, которая пребывает между позвонками, а также вокруг головного мозга. Данная жидкость выступает неким страховым агентом, что защищает от излишнего трения и износа.
  • Особенно, если вы отдаете предпочтение соленой пищи. А еще лучше, если вы систематически балуете себя жаренными и солеными продуктами. Это является бомбой замедленного действия. Соль накапливается и никак не выводится. И вот заиграет она с суставами и поясницей, что будут напоминать о себе при плохой погоде. Ведь нам нужно найти причину.
  • Нехватка достаточного количества воды для них играет просто огромнейшую роль. Суставы болят не только у людей пожилого возраста. К данной проблеме относятся люди разных возрастных категорий. У многих людей суставы болят после физических нагрузок. Но причина кроется вовсе не в перегрузке упражнениями.
  • Если у вас не было нагрузок или они были в привычной норме, а суставы болят — это однозначно обезвоживание. А также, возможно, и нехватка кальция. Хрящевые диски напитаны влагой и нуждаются в ней. И если воды катастрофически мало, суставы трутся друг о друга. Так не за горами и ревматизм появится.
  • По большей части, малоподвижный образ жизни и нехватка кальция вместе с недостатком воды оказывают должное воздействие на суставы. Кстати, кальций часто падает после родов или в связи с возрастными изменениями, а также на почве гормонального фона. Но все это в разы усиливается, если вы пьете мало воды.

Важно: Враг кальция под номером один – это кофе. И не станем его даже защищать, он еще и злейший враг скопившейся влаги в организме. Именно этот напиток является мочегонным, поэтому не просто лишает нас той необходимой воды, но и даже не дает усвоиться кальцию.

• Теперь немного коснемся нашей нервной системе . Если вы систематически отказываете себе в полноценном питье воды, то в организме происходит дисбаланс таких веществ, как натрий и калий. Данный процесс приводит к нарушению работы еще и сердечно-сосудистой системы.
  • При недостаточно потребляемом объеме воды распадается слаженная производительность капилляров, которые соответственно отделяют кровеносную систему от нервной системы. В результате чего вызываются различные нервные расстройства и депрессии. Человек не может вести здоровый, осмысленный образ жизни, ухудшается память, теряется жизненное равновесие.
  • Соответственно, и с нашей нервной системой происходят довольно неприятные вещи. Не зря в народе говорят, что все болезни от нервов.

Важно: Есть еще один аспект, который нужно учитывать. С каждым годом нашим системам и структурам значительно сложнее усваивать и сохранять влагу внутри. Поэтому, с возрастом необходимо увеличивать количество израсходованной питьевой воды.

• Запомните золотое правило, что влияет на вашу жизнь. Сухие и ломкие волосы – это заслуга дефицита влаги. Но самый негативный аспект – это безумно быстрое старение. Согласитесь, мы все мечтаем об эликсире молодости. Но ведь он находится у каждого из нас в руках, главное – пользуйтесь им правильно!
• Упадок сил и общее недомогание, а также постоянная сонливость – это снова вода. Точнее, ее должное отсутствие. Кстати, нашим глазным яблокам также ее не хватает, если вы пропускаете положенный стакан воды. От этого снова излишнее трение и покраснение.

Видео: Что будет происходить с организмом, если пить мало воды?

Чрезмерно сухая кожа, постоянная боль в суставах, усталость и сонливость - все это говорит об обезвоживании организма. Да-да, именно такие признаки сигнализируют о том, что вы пьете недостаточно воды. Как исправить ситуацию? Очень просто - надо всего лишь принимать больше H2O. Если сталкивались с чем-то подобным из нашего ТОП-10, увеличьте дневную норму воды.

1. Ощущение сухости во рту

Постоянная сухость во рту и, как следствие, постоянная жажда - это явный признак обезвоживания организма. Отправляясь за стаканчиком жидкости, необходимо помнить, что это должна быть чистая вода, ни в коем случае не лимонад или другой сладкий напиток.

2. Сухая кожа

Кожа - это самый большой человеческий орган, который, как и все другие, нуждается в постоянном увлажнении. Если у вас сухая кожа, это повод бить тревогу, ведь данный признак говорит о явном обезвоживании организма. Недостаток жидкости в организме затупляет выработку пота и, как следствие, - отсутствие выхода вредных веществ, которые скапливаются на протяжении дня.

3. Ощущение сухости в глазах

Как уже понятно, недостаток воды в организме сказывается на всех органах, и глаза - не исключение. Без достаточного количества жидкости слезные протоки начинают высыхать, и в результате глаза начинают краснеть и появляется ощущение сухости.

4. Боль в суставах

Интересно, что позвоночник на 80% состоит из воды - жидкость необходима для того, чтобы избегать трения костей во время ходьбы. Когда организм "не жалуется" на наличие воды в организме, суставам легко двигаться. В противном случае при беге или прыжках человек ощущает боль.

5. Затяжная болезнь

Кажется, что простуда длится вечно? Ничего удивительного, если вы пьете мало воды. Одной из функций органов является фильтрация вредных элементов. Если не давать организму жидкости, органы не смогут работать в полную силу и, как следствие, "добирают" жидкость из крови, что может являться как причиной болезни, так и результатом долгой продолжительности заболевания.

6. Усталость и апатия

Как говорилось выше, обезвоженный организм "ищет" альтернативные пути получения жидкости, забирая воду из крови. Это, в свою очередь, вызывает недостаток кислорода, в результате чего появляется ощущение сонности и постоянной усталости. Понаблюдайте за сигналами своего организма - если без видимой на то причины уже до обеда чувствуется небывалая усталость, и с каждым днем это ощущение настает все раньше, это явный признак обезвоживания.

7. Постоянный голод

Обезвоженный организм, пытаясь "искать" воду альтернативными способами, "думает", что еда восполнит этот пробел. Это касается не только вечного голода на протяжении дня, но и желания "посетить" холодильник среди ночи.

8. Проблемы с пищеварением

Одной из распространенных причин заболеваний ЖКТ является то же обезвоживание. Из-за недостаточного количества употребляемой жидкости значительно уменьшается количество выделяемой желудком слизи, а вместе с тем и ухудшается работа этого органа в целом. Как результат - изжога, расстройство желудка, запор и пр.

9. Редкое посещение туалета

Среднестатистический человек в нормальном порядке должен ходить в туалет "по маленькому" 4-7 раз на протяжении дня. Также не лишним будет обратить внимание на цвет мочи во время первого утреннего похода в туалет. Моча должна иметь светло-желтый цвет, приближающийся к прозрачному. Если же заметили насыщенный темный цвет с желтоватым оттенком - это повод задуматься, не мало ли воды вы пьете. В некоторых случаях обезвоживание организма может привести к возникновению инфекций мочевыводящих путей.

10. Преждевременное старение

С каждым годом количество воды, сохраняемое организмом, уменьшается. То есть чем старше человек, тем больше воды надо пить. Несмотря на то, что преждевременное старение - это явно внешний признак, органы также имеют свойство стареть. Формула проста. Хотите выглядеть моложе своих лет? Пейте побольше воды!

Давая ответ на вопрос "Так сколько воды пить? " можно обратиться к формуле 30 к 1, то есть на каждый килограмм веса выпивать 30 граммов жидкости. В среднем получается 2-3 литра в день - столько приблизительно воды нужно, чтобы хорошо выглядеть и не менее хорошо себя чувствовать, быть бодрым и активным на протяжении всего дня.

Другой вопрос"Какую воду пить? ", к которому также необходимо подойти со всей серьезностью и ответственностью. Конечно же, речь идет о чистой воде, не о чае, кофе, лимонадах, соках и уж ни в коем случае не о проточной.

Некачественная, хлорированная, слишком жесткая или железистая вода способна вызвать болезни органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, аллергию, инфекционные заболевания, а так же ухудшить состояние зубов, щитовидной железы и даже генетической системы.

Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды. И без поступления этой жидкости в достаточном количестве, организм ждут негативные последствия. Диетолог Хелен Бонд расскажет, какие именно.

Усталость

Даже небольшое обезвоживание может вызвать чувство усталости и апатии. Замедляется метаболизм и существенно снижается концентрация. Для повышения уровня энергии стоит пить воду в необходимом количестве.

Снижение умственной работоспособности

Наш мозг на 75% состоит из жидкости, поэтому неудивительно, что дегидратация влияет на снижение его функциональности. Помимо этого, у человека понижается настроение, и он становится раздражительным.

Потеря эластичности кожи

Концентрация воды в коже доходит до 72%. Следовательно, для поддержания ее эластичности требуется достаточное количество жидкости. При дефиците воды, кожа становится сухой и менее устойчивой к воздействиям внешней среды.

Ухудшение памяти

Дегидратация тела всего на 2% отрицательно сказывается как на краткосрочной, так и на долгосрочной памяти.

Увеличения риска инфекции мочевыводящих путей

Если пить мало воды, то возрастает не только риск заражения мочевых путей, но и появления камней в почках.

Запоры

Достаточный уровень гидратации организма помогает нормальной работе желудочно-кишечного тракта. Если вода поступает в недостаточных количествах, то вполне вероятен запор и вздутие живота.

Повышенное беспокойство и стресс

Даже минимальное обезвоживание способно вызвать у человека стресс, напряженность и тревогу. Эти состояния отрицательно скажутся на общем процессе жизнедеятельности.

Сухость во рту

Вода является ключевым компонентом слюны. Поэтому не удивительно, что дегидратация организма ведет к появлению сухости в ротовой полости. А нарушение выделений слюны может со временем привести к разрушению зубов.